＜ビバリータ・カラニー＞

1. 仰向けになる。腕を身体の両側に伸ばし、手のひらを床に付ける。
2. 両腕をそろえたまま、ゆっくりと息を吸いながら脚を上げていく。床と脚が垂直になったら息を止め、５秒から１０秒その姿勢を保つ
   （足首には力を入れないようにする）
3. 息を吐きながら、上げていくときの２倍くらいの時間をかけて脚を下ろす。
4. 両脚が床に静かに付いたら、全身を緩める。少し休んだら、もう一度２～３を行なう。
5. 今度は床の上の手のひらに力を入れ、息を吐きながら腰を床から上げていく。
6. 次に両手を腰に当てて支え、体が「く」の字になるようにする。
7. その姿勢を３分間保持し、ゆっくりと息を吐きながら元の姿勢に戻り、そのまま休む。休む時間は９分とする。このとき、体中の力を抜いてリラックスする。

   ※注意……ビバリータ・カラニーを行なう前に、十分に首の運動をしておく。